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【課程背景】

常發(fā)呆、工作常出錯、無故發(fā)脾氣、與人難相處、做事猶豫不決、言談條理性變差——這是很多職場人士感受到的狀況。其實，這是工作壓力變大的典型表現(xiàn)。

很多職場人士往往無視壓力的存在，或錯誤地認為，通過努力，壓力始終能夠克服過去。殊不知，壓力產(chǎn)生之后，就潛在或者外在地對組織、家庭和自身產(chǎn)生了大量消極影響，并能夠造成身體與精神、工作氛圍、工作效能及家庭關系的多重損害！

那么，如何改變現(xiàn)狀、提高壓力管理的水平？如何將消極含義的壓力管理轉變?yōu)榉e極有力的精力管理？如何運用簡約有效的壓力管理策略？——通過本課程的學習，可以幫助學員樹立科學有效的精力管理理念，掌握高效的壓力-情緒-精力管理核心四招方法，恢復積極的工作正能量，構建良好的工作氛圍和團隊關系！

【課程收益】

提高心理正能量和身體正能量

全面理解自我壓力管理的關鍵四招

能夠建立一套適合自己的精力管理體系

掌握高效能的壓力管理和精力提升方法

【授課特點】

以豐富的案例和經(jīng)驗進行系統(tǒng)講解，體系性、實用性、操作性強，氣氛輕松

有限時間、有效訓練，主要說明“怎么做“的問題

把課程做到極簡的純粹，符合成人學習規(guī)律

萃取知識，濃縮為簡易可行的”工具”，方便學員立即踐行

【授課方式】

案例、故事、游戲、研討、現(xiàn)場訓練等立體互動式講解；

【課程大綱】

壓力是什么——認識壓力

1.怎樣知道壓力變大了？——壓力增大時的行為線索

2.小測評：測測你當前的壓力感受

3.接受壓力：看清壓力的本質

4.壓力績效曲線告訴我們什么？

5.壓力產(chǎn)生的根本原因？

緩解壓力的前提——重構目標和價值觀

1.滿意感的計算公式：滿意感從何而來？

2.從壓力管理到精力管理

3.正常/健康的精力循環(huán)

4.選擇5個對你最重要的價值觀

5.練習：重構自己的生活目標

第一招 體能上：精力充沛（構建減壓儀式）

1.放松儀式與意義解讀：均衡營養(yǎng)，適度美食

2.健康儀式與意義解讀：恢復身體能量、大睡一場

3.放松儀式與意義解讀：體育運動與戶外活動

4.練習：在體能上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第二招 情緒上：樂觀放松（做自己喜歡做的事）

1.情緒的生物進化學意義

2.測測你的情緒穩(wěn)定性

3.訓練：對情緒重構——負面情緒背后的積極意義

4.積極心理學與腦部思維結構

5.情緒ABC理論告訴我們的情緒產(chǎn)生規(guī)則

6.簡約有力的情緒管理三步法

7.情緒管理的核心理念：養(yǎng)成內控性格

8.練習：在情緒上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第三招 思想上：專注改善（尋找積極視角）

1.到底我們在煩惱什么？

2.常用的問題式談話：問題及后果？

3.換一個談話哲學：積極心理學視角的對話理念

4.焦點解決技術：“七步積極自我對話法”

5.思想建構練習：從負向目標、負向情緒、過去成功經(jīng)驗中建構

6.正心、正言、正行、正能量：積極思考的力量！

第四招 精神上：自信積極（冥想自勵）

1.冥想放松與自我催眠的心理學價值：導入積極心理感受

2.正念冥想：運用心靈的強大影響力

3.感恩，是容天下難容之事的最好方法！

4.現(xiàn)場訓練：正念冥想，導入心理正能量

回到第“零”招——精力管理、開始行動

1.積極有為：行動就是生產(chǎn)力

2.課程回顧：精力管理四句口訣

專業(yè)的課件內容和精美的PPT設計:

何老師

管理心理學副教授/碩導，管理心理學博士/碩士

廣東省人力資源研究會學術委員/常務理事/副秘書長

廣州恒緣等多家管理咨詢公司人才測評、管理心理、EAP項目總監(jiān)

HR出身的大學老師、咨詢顧問和企業(yè)培訓師（多個版權課程擁有者）

中山大學、暨南大學高管培訓中心、廣州國企黨建學院等機構培訓師

廣東省人力資源管理專業(yè)委員會高級顧問

理工科專業(yè)本科畢業(yè)，24年工作及研究經(jīng)歷

國家EAP高級講師、人力資源管理師，企業(yè)培訓師，人才測評師

主要致力于崗位管理、績效管理、薪酬管理、管理心理學、人才測評、EAP（組織心理建設項目）的咨詢服務與培訓工作。主持過廣東移動、廣西移動、廣州港集團、雅居樂地產(chǎn)、深信服、粵電集團、廣百集團、順德水業(yè)、金意陶集團、廣新海事重工等二十余家企業(yè)人力資源管理、人才測評等咨詢項目。曾任廣州市恒緣企業(yè)管理顧問有限公司高級合伙人，保利房地產(chǎn)（集團）公司招聘與績效經(jīng)理。

善于將人才測評、管理心理學、社會心理學、市場營銷學理論及實踐與人力資源管理謀略相結合，突出人力資源管理課程的實戰(zhàn)性和實操性，注重目標導向下的問題解決策略。原著或主編《贏聚力》等書籍六本。主講管理心理、溝通式管理、贏在情商、識人系統(tǒng)、壓力管理方面課程。

主要培訓經(jīng)歷：廣東移動、廣東電信、廣藥集團、萬寶集團、廣電運通、中儲糧、廣東煙草、廣州港集團、廣檢集團、南方航空、粵電集團、廣東電網(wǎng)、深圳銀寶山新、小熊電器、伯恩光學、廣東農業(yè)銀行、深圳建設銀行、河南建設銀行、西藏銀行、平安銀行、平安證券、平安普惠、平安人壽、英大證券、太平洋保險、人保財險、招商仁和、佰仟金融、西藏銀行、順德水業(yè)、棕櫚股份、切遲杜威、廣新海事重工、中鐵電氣化局、世運電路、廣州市林業(yè)和園林局、廣州市人社局、廣州排水、中山市委黨校、清遠市委黨校、廣州中國市長大廈、廣西投資集團、中山大學高管培訓中心、暨南大學高管培訓中心、香港亞洲商學院········

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